jak stosowac

[...] łokciach. Ruch: Utrzymując tułów w pochyleniu i szeroko prowadząc łokcie opuszczamy się maksymalnie w dół, a następnie wypychamy tułów do góry, lecz bez blokowania łokci tak jak w ćwiczeniu na triceps. Warianty i uwagi: W wersji zaawansowanej tego ćwiczenia do pasa mocuje się dodatkowe obciążenie w postaci podwieszonej hantli lub obciążnika. [...]

[...] pewne ,pryszcze znikają niemalże natychmiast ,ogólnie po stronie antybiotyków w leczeniu trądziku , używanych mądrze !!!! jest więcej + niż minusów ( takich jak uodparnianie się szczepów,spadki odpornośći itp ,nawroty syfów ) ale nie pisz herezji że ,, że tylko głupi ludzie używają antybiotyków '' ,, bo mi tak [...]

fajne zasady, ciekawe jak bedzie na silce na ktora niedlugo ide postaram sie do nich stosowac :)

[...] wyliczenia sprawdźcie czy tak moze byc: suma: 2448 kcal białko: 187 g (2,2 g) = 1056,55 kcal węgle: 30 g = 120 kcal tłuszcze: 135 g = 1275 kcal teraz mam kilka pytań: jak długo mozna stosować CKD ? jak z katabolizmem ? czy mogę zwiększyć ilośc białka do 2,5 lub 3 g ? bo 2,2 g na SAA to malutko kiedy i co ile robić ładowania i ile gram [...]

[...] wtorek, czy środę było coś koło 112,7kg, więc w poniedziałek można przyjąć 113kg. Jakby nie patrząc leci w dół, może trochę za szybko, ale przy takim tłuszczu akceptowalne, jak w tym tygodniu poleci więcej niż 2 kilo i dostanę pracę to dokładam kalorii. Obowody satysfakcjonująco, poleciał brzuch i uda po cm, reszta bez zmian. Waga trochę szaleje [...]

[...] jeżeli ćwiczysz na jednej nodze to skup sie na technice ,możesz w ręke wziąść hantel tak z 10 kg. Nie staraj sie robić więcej powtórzeń niż 20 raczej zwiększ ciężar to jest trening ogólnorozwojowy. Aha i ułóż sobie diete "dział odżywianie" ja też kiedyś nie miałem diety od kiedy zaczełem ją stosować zobaczyłem jak wiele to dało.

Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]

Donfilip, masz rację. Ten rodzaj treningu nazywa sie treningiem anaoxydacyjnym. Tak jak Tyfran mówi, Wanderlei Silva stosuje te własnie treningi, używajac kasku z ODPOWIEDNIO dostosowaną rurką, kontrolującą ilość dostarczanego tlenu (filmiki na youtube - wpisz 'Silva snorkale', cos takiego). Jednak jest to dośc ryzykowne dla poczatkujacego, a [...]

[...] + wino + prop + clen ? Wiem, ze to już pytanie może nie do końca do tego działu ale jednak żeby stosować SAA trzeba mieć w jendym paluszku zarówno zasady treningu, diety jak i suplementacji. Jakie proporcje węgli, białka i tłuszczy przy przykładpowo powyższym cyklu? Jak stosujemy H2O ? (w jakich ilościach bo jednak odwodnić się nie chcemy. [...]

w jedej mc masz 1250 hmb policz sobie x3 to zobaczysz ze wychodzi wiecej bo liczylem z trenerem to wiem które lepiej stosować aby wyszło tak jak ma wyjśc

[...] deficyt kaloryczny, z tym że ja to już stosuję. A czy mogłabym dodać ten spalacz który tu często polecacie Machine Man Burner, widziałam też w necie że jedna dziewczyna zachwalała. I jak to zrobić żeby nie stracić mięśni przy odchudzaniu no i cycków, zawsze mi cycki chudną jak mało jem. A mięśnie dziewczynie znacznie trudniej zbudować niż Wam.

Przede wszystkim konieczna jest konsultacja ze specjalistą-żaden lekarz rodzinny nie zna się na takich urazach jak ortopedzi. Niestety urazy stawów są gorsze niż złamania i lepiej poświęcić trochę czasu na wizytę u ortopedy:) Warto też odczekać 2-3 tygodnie przed powrotem na boisko, niby nie wyglądało na groźne to, jak opisałaś rozmowę z [...]

czesc Karolu, moje zapytanie jest nietypowe pewnie jak na to forum. jakie suplementy zastosowac, bo czuje ze bez juz sie nie da przy mojej intensywnosci trenowania i pracy? pare slow o mnie pod katem sportowym. cwicze w zasadzie od zawsze, od 10go roku zycia sporty walki, potem kick-boxing, boks, od 17go roku silownia w miare regularnie. bardzo [...]

[...] collagenu, głownie chodzi mi o poprawę sprężystości skóry w okolicach pośladków , zregenerowanie chrząstek i ścięgien. Wiem też, że kolagen nawilża skórę czy może mieć to jakiś wpływ na trzymanie wody pod skórą ? PS. Możesz napisać w skrócie jak wyglądał twój ostatni tydzień przed zawodami. Ładowanie, manipulacja sodem, potasem, wodą ? Jaki [...]

Witaj Karol! Jak byś polecał po treningu siłowym a przed aero stosować suplementy? Po siłowym bcaa a po aero carbo i białko czy po siłowym bcaa z carbo a po aero samo białko? Pytałem już o to w dzienniku Twoim ale nie do końca zrozumiałem, pozdrawiam

Witam Karolu mam pytanoe... Co sądzisz o używaniu kreatyny podczas redukcji ? np jabłczanu powiedzmy CM3 ? dobry to pomysl ? i jeśli tak to w jakiej ilosci i jak go stosowac?

Norton, jeżeli mogę się przyłączyć. Tak jak Sławek mówi, dawka 5g na dobę kreatyny jest zupełnie wystarczająca. Spożywanie większych dawek, daje być może chwilowo bardziej widoczne efekty, ale niestety na krótko. Korzystniej jest więc utrzymywać spożycie kreatyny na niższym poziomie przez dłuższy czas. Wówczas efektami będziesz mógł się cieszyć [...]

[...] cwiczeniach zlozonych(siadach,ciagach oraz wyciskaniach) to tak apropo pomyslu z wrzuceniem ramionek w oddzielny dzien treningowy. im nizszy poziom wytrenowania-taki,jak u Ciebie-tym czestsze zmiany cwiczen nie sa wskazane. tak,jak juz ktos wczesniej napisal-TRICEPS to podstawa obwodu ramienia. no i tak,jak ktos wczesniej-tempo przyrostow [...]

[...] Najbardziej nietrwałe są najwartościowsze odżywczo tłuszcze płynne zawierające dużo NNKT. Najwolniej utleniają się niekorzystne żywieniowo tłuszcze nasycone, twarde, jak łój i smalec. Dość szybkie utlenianie się masła (jełczenie) powoduje zawarta w nim woda, bakterie i enzymy. Pod wpływem ogrzewania masło łatwo się przypala i powstaje z [...]

chyba nie bedziesz zły jak wyskocze ze sowim pytaniem, bo duzo o tym cacku czytałęm i mam pytanie, jak dlugo to 3ba stosowac i jak dlugo zostaje ta "opalenizna" bo jestem biały jak śnieg taka karnacja hoojowa i chcial bym lekko przyrumienic się czy był by to dobry wybór. Pytanie do tych co stosowali.